通常分為熱身運動(包括熱身運動的靜態拉伸)、有氧主運動(包括有氧運動後期的放松)、肌肉訓練和放松運動(包括自由體操)等等。另外，掌握好時間很重要，壹般在30-45分鐘左右，根據參與者的年齡而定；音樂的選擇也影響學生的學習興趣，所以要以孩子朗朗上口、印象深刻、有趣的歌詞為主。
課程設置要以趣味性、安全性、生動性為核心，在輕松的音樂節奏和遊戲中，引導孩子在快樂的氛圍中實現充分的身體活動。青少年體育鍛煉中的平衡能力訓練有平衡吊袋、吊環、吊床、健身球、繩網秋千、環滑、掛沙袋、吊床、蹦床、掛木棒、鉆蜘蛛網、電網。
在青少年體能訓練中心的心理抗壓訓練區，探洞訓練無疑是鍛煉孩子心理抗壓能力的有效手段。黑暗和迷失方向是大多數孩子從未經歷過的。黑暗、幽閉、陌生的環境帶來的緊張和恐懼，激勵著孩子克服心理壓力，探索未知的世界。有氧訓練區以蹦床為器械的有氧運動。堅持鍛煉會使孩子腿部肌肉、小腦平衡神經系統、大腦神經系統更加發達，可以達到長高的效果。