1.保持規律的睡眠時間:盡量每天在同壹時間入睡和起床，讓身體養成規律的生物鐘。
2.營造舒適的睡眠環境:保持安靜、涼爽、黑暗的睡眠環境，使用耳塞、眼罩等工具。
3.放松:睡前做壹些放松的活動，如泡腳、聽輕音樂、深呼吸等。，可以幫助妳放松和入睡。
4.避免刺激性食物和飲料:晚上避免辛辣、油膩、刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、巧克力等。
5.運動:適量運動可以促進睡眠，但註意睡前不要做劇烈運動，以免影響睡眠。
6.考慮使用睡眠輔助設備，如睡眠面具和催眠音樂，但在使用前咨詢妳的醫生。