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睡前聽音樂有助於睡眠嗎?

聽壹些舒緩的音樂有助於睡眠。

入睡前能聽壹些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。

要註意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害於人體健康。

所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同,所以應有針對性地選擇不同樂曲,註重整體調節。

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睡前不要玩手機

睡覺前使用手機會降低睡眠質量、增加失眠問題,並導致白天產生疲倦感。睡覺前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續的刺激,從而導致睡眠質量下降。

當身體處於自然光或黑暗環境中時,下丘腦就開始控制我們的生物鐘,它會根據周圍的環境,調節睡眠周期和睡眠模式,電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈。

因此,如果睡前長時間暴露在這種光線下,將導致褪黑激素分泌被抑制,身體的生物鐘就會被混淆,自然睡眠模式被破壞,讓人變得非常難以入睡。

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