下背部的動作步驟:右手握杠,左臂向前張開,舉過頭頂。向後彎曲,盡量把肩膀放平,收緊背部。
壓腿的動作步驟:右手握住手柄,右腿放在手柄上,膝蓋伸直,背部直下壓,壹定要身體挺直。
下蹲的步驟:右手握住把手,左手斜向下伸展,雙腳腳跟並攏,腳尖呈直線張開。下蹲,膝蓋向腳趾張開,臀部向前推。
前點舞的動作步驟:站立,右腳向前伸,腳尖指向地面。右手向身體右側張開,左手向身體前方呈半圓形伸展。註意腹部,胸部,眼睛向下看。
吸腿扭腰的步驟:雙腿伸直坐在地上,左腿彎曲,左腳靠近右腿小腿。保持背部挺直,腰部向左扭轉。
這些動作可以讓每個人的身材更漂亮,達到健身的目的。