1.準備時，手形架要支撐在胸前壹個拳頭的距離，不要靠在胸前。
2、手型:(男)虎口用力張開，拇指和食指成直角，四指合攏。(女)中指向下壓成蘭指。
3.每次手出的時候，力量要通過手指傳遞到指尖，指尖不能松。
備註:每天可以練5-10組。
02/腿腳練習
1.準備時肩胛骨、中段(核心)、臀部、大腿收緊。
2，每次腳如鞭，膝蓋下壓，收緊有力，腿快。每次收腿都要貼地擦背，離腿時仍保持要求。
3、腿部肌肉鍛煉，可以鍛煉腳趾支撐、核心穩定、腳掌控制、腳踝穩定。
03/長期實踐