先把註意力放在腳趾上，依次放松大腳趾、其他腳趾、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腰部。接下來，依次放松手掌、手指、手腕、手肘和肩膀，然後放松腹部、胸部、頸部、面部和頭部，直到全身舒適。
之後，輕輕地左右移動妳的頭和脖子，找到更舒適的位置停下來。此時，全身放松。
剛開始坐的時候，身體輕盈放松，頭挺直，放松，眼睛輕閉。意識從頭部開始放松，逐漸向下延伸到身體的各個部位。