第三季乘風破浪的姐姐名單如下：
那英、蔡卓妍、王心淩、寧靜、鐘欣潼、鄭秀妍、郭采潔、胡杏兒、吳謹言、譚維維、黃奕、張天愛、吳莫愁、許茹蕓、張儷、薛凱琪、張歆藝、於文文、阿雅、齊溪、毛俊傑、黃小蕾、王紫璇、趙櫻子、張薔、趙夢、唐詩逸、徐夢桃、劉戀、朱潔靜。
節目主題
本季節目攜“三十而悅”新主張重磅歸來，視覺的全新升級——青綠色調與中國傳統文化中的比翼鳥元素巧妙結合，也寓意著女性之間團結互助的深厚情誼。節目視覺上融入國風元素，以國畫中經典的青綠色為主色調，添入桃紅赤粉，整體風格清新柔和，與“三十而悅”的主題相輔相成;並融合《山海經》中的兩鳥比翼元素，也象征著女性之間的智慧抉擇和勇敢互助。
《乘風破浪3》將集結來自多個領域的優秀女性，在專業制作團的全程協助下，壹同突破自我為觀眾呈現精彩舞臺。在更為松弛巧妙的呈現方式下，節目將展現女性自信智慧的生活態度與自洽互助之美。
三十位成員將在舞臺上不受限制地表演自己想要呈現的自我，綻放可愛迷人的自信光芒;同時通過探討她們具有代表性的舞臺故事，節目也呼籲更松弛自洽的人生態度，鼓勵每壹個人愛自己、欣賞自己，傳遞屬於2022年的“乘風破浪”精神。