夏季至日是24個節氣之壹，每年公歷6月21或22日。此時，太陽直射地面的位置達到壹年的最北端，幾乎直射在北回歸線上，北半球各地的白晝時間達到全年最長，也是壹年中中午最高的壹天。以下是我為您整理的夏季至日防暑降溫保健方法。歡迎閱讀瀏覽。
夏季飲食？營養經典？
所有:營養攝入要均衡。
夏季炎熱，人出汗多，水分和礦物質流失，人類活動增加，所以對能量的需求比冬季多。因此，我們應該註意膳食營養攝入的兩個平衡:
壹個是各種營養素的平衡。對於大多數人來說，只要不偏食、不挑食，在飲食上註意肉類和粗精的搭配，使蛋白質、維生素B、E、C、碳水化合物、鈣、鎂、鋅等礦物質得到充分、均衡的攝入，壹般是可以避免營養失衡的。特別是當季可以多吃水果蔬菜，維生素和礦物質的攝入會更好。同時，夏季飲食宜清淡少脂。
二是進與出的平衡。夏季飲食的秘訣也是攝入和產出平衡的原則。身體消耗了多少熱量，就需要補充。熱量不足會降低人體機能，攝入過多會導致脂肪堆積和肥胖，對健康不利。同樣，夏季人體活動多，生理機能旺盛，蛋白質、維生素、礦物質的消耗量也相應增加，這就需要我們知道自己缺少什麽成分，有針對性地進行膳食和營養補充。
堿性:多吃堿性食物。
人體正常狀態下，身體的PH值要維持在7.3-7.4之間，也就是微堿性。如果身體的PH值長期低於7.3，就會形成酸性體質，使身體處於亞健康狀態，表現為身體不適、疲勞、無精打采、體力不支、抵抗力下降。如果這種情況得不到及時糾正，人們的健康將受到嚴重損害，從而導致心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖癥等嚴重疾病。
需要提醒各位網友的是，夏季人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物比冬春季節多，所以特別需要註意壹點:多吃堿性食物，保證人體正常的堿性。這裏的堿性食物不是指它的pH值是堿性的，而是在人體內分解代謝後呈堿性。比如水果含有果酸，是酸性的，但在人體內分解後是堿性的。這是我們需要的堿性食物。
堿性飲料包括新鮮蔬菜和大多數水果。堿性食物包括各種蔬菜和大部分水果。除了增加體內的堿性，它們還提供各種營養物質，包括維生素、礦物質、酶、抗氧化劑、纖維素等。，非常值得在夏天食用。可樂及各種軟飲料、酒精、牛奶及各種奶制食品、含糖甜點、零食、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)多為酸性食物，不宜過多食用。
水:及時正確的補水。
夏天氣溫高，人體汗液旺盛，水分自然會流失，需要及時補水。但是及時補水是不夠的，需要註意？正確嗎？兩個字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季理想的補水來源。除了補充組織細胞流失的水分，還可以補充壹些隨汗液流失的無機礦物質，可謂壹舉兩得。
符合衛生標準的純凈水，在特別口渴的時候是很好的補水來源，但是因為人體必需的礦物質被過濾掉了，無法補充汗液中流失的無機鹽，所以只能暫時解渴，長期依賴不利於健康。另外，水量要正確。平時？壹天喝八杯？其實是不科學的，因為每個人的失水不同，需要補充的量自然也不同。基本標準是讓自己不渴，眼皮豐富有光澤。水喝多了，壹來增加腎臟負擔，二來水喝多了會引起水中毒，損害身體健康。
夏天多吃點至日？苦？
炎炎夏日，輕松？生氣？。營養專家提醒說，在夏季至日期間，妳應該多吃苦味食物，這樣可以清熱解暑，增加食欲。
天津中醫藥大學第壹附屬醫院營養科主任李艷玲表示，苦味食物壹年四季都要適當食用，尤其是夏季，尤其是夏季至日過後、盛夏來臨的時候。
李艷玲說，苦味食品含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌、消炎、解熱、提神、緩解疲勞等多種醫療保健功能。夏天吃苦味的食物可以清熱解暑，增加食欲。但是要適量，不然會傷胃的。
如芹菜、苦瓜，性味甘苦，微寒，有清熱利濕、平肝涼血的作用。經常食用對痰多咳嗽、牙痛、眼睛腫脹有很好的輔助作用。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。
如絲瓜，性甘苦，有疏通經絡、活血化瘀、涼血解毒的功效。絲瓜性涼微寒，瓜肉鮮嫩。可煲湯或炒肉，有清熱化痰的作用。
比如生菜，有清熱化痰、瀉火解毒、益氣寬胸的作用，還能幫助孩子長牙換牙。
夏天至日多喝三葉茶。
中醫認為，在夏季至日期間，人體的陽氣達到頂峰，氣血上升，容易出現心腦血管問題和中暑。因此，夏季至日的保健非常重要，要特別註意保養心臟，防止中暑。
夏季至日滋養心臟，清除熱量。首先，推薦夏季至日三葉茶，即荷葉、竹葉和薄荷葉。夏季至日期間，可以用三片葉子(每片3-5g)泡茶，也可以選擇其中壹片(荷葉和竹葉5-10g，薄荷葉5g)，有非常好的清心降火、養心消暑的功效。難以接受苦茶的人可以用綠豆西瓜飲代替，即在煮好的綠豆湯裏加入小塊新鮮西瓜。
當夏季至日到來時，人體的氣血會上升到頭部，許多人會感到頭暈目眩。對於有脆弱腦血管疾病的人來說，夏季至日前後腦血管破裂的風險更大，所以要適當降氣。壹個簡單的方法就是用芹菜和蘿蔔煮湯。
心氣不足的人，出汗多了會出現心慌、氣短、乏力的癥狀。建議這類人在夏季至日開始飲用西洋參麥冬茶。具體方法是每天服用西洋參3克、麥冬5克，以水代茶，但這種茶只適合心氣不足的人。
營養專家也提醒，夏天人出汗多，不妨喝點苦飲料。啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。
防暑養生十三法
第壹，飲食清淡，多吃水果、蔬菜、雜糧
夏季至日季節炎熱，人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃雜糧使身體受涼，不要暴飲暴食熱性食物，以免助熱；寒性吃瓜果要適可而止，不可暴飲暴食，以免損傷脾胃；味濃、脂肪多的產品宜少不宜多，以免熱成風，刺激癤子之病。
二、冬天的至日餃子夏天的至日面條
在這壹天，人們在夏天的至日吃面條(冬天的至日吃餃子)。為什麽同樣是面食，卻有餃子和面條？這些其實很精致。專家說，面食熱量高，餃子用面條包起來，意味著熱量也包起來了，很符合冬天至日的含義。夏季的至日節氣，與冬季的至日相反，要釋放陽氣，這也是面食，但面條切成條狀後，就意味著熱量得到了適當的釋放。另外，湯面最好放鹽，吃面的時候學會喝湯面。
第三，要酷
這裏指的是服裝和生活環境。夏天不要穿太厚的衣服。很多年輕人喜歡穿牛仔衣服，不適合夏天。衣服的顏色應以淺色為主，這樣吸收的熱量少。盡量選擇棉和亞麻作為衣服的面料，容易吸汗透氣。房間要涼爽，早晚室內溫度低。門窗要打開通風。中午室外溫度比室內溫度高，要關好門窗，拉上窗簾。涼爽的環境會讓人感到平靜和安全。
第四，避免晚上吃涼的
夏夜短，年齡稍大，或體質稍弱的人，經常腹寒，飲食難消化，萵苣、瓜類等。，夏季禁用，晚上要特別註意吃這類食物。晚上也要註意不要吃肉，不要吃面，不要吃寒黏的東西，否則可以看到腹脹，嘔吐，腹瀉。
晚睡早起打個盹
此時，公眾的日常休養應順應自然界的變化，宜晚睡早起，而年老體弱者則宜早睡早起，每天盡量保持7小時左右的睡眠。從今天開始，妳必須睡午覺。中醫理論中，午睡是以陽養陰，小兒睡眠是以陰養陽。只要能閉目養神壹會兒，就能達到很好的滋陰效果。
第六，補充水分，防止頭痛頭暈
在夏季至日期間，大多數人都會出現嗜睡、疲勞、頭痛和頭暈的癥狀，這可能會嚴重影響他們的日常生活和工作。究其原因，第壹，由於這個季節氣溫較高，人體只能通過出汗來散熱，造成人體大量失水。此時，如果不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦供血不足，從而導致頭痛、頭暈。引起頭痛頭暈的另壹個原因是，當人出汗時，體表血管會擴張，更多的血液流向體表。這種血液的重新分配可以使血壓低的人血壓更低，從而引起頭痛和頭暈。
七、休息和調整心臟
根據中醫五行學說，夏季是養心的季節。三國時期的鋼琴家嵇康是著名的養心科學家。他認為夏天比較熱，放松冥想比較合適。常常像冰雪壹樣在妳心裏？，那是？淡定淡然自然？。聽慢音樂是調節呼吸的好方法。音樂中的音符也包含陰陽五行的元素。與快節奏的音樂可以增強體內的陽氣並幫助人們興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助減緩呼吸和休息心臟。
八、溫水浴
每天用溫水洗澡也是壹種值得提倡的健身措施，不僅可以洗去汗水和汙垢，還可以使皮膚幹凈涼爽，解暑防病，還可以起到鍛煉身體的作用。因為，溫水浴中的水壓和機械按摩可以降低神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環，改善皮膚和組織的營養，降低肌肉緊張度，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
九、避免晚上躺在寒冷的地方。
晚上不睡覺整晚開空調。這種習慣很容易導致感冒、面癱、關節痛、腹痛、腹瀉，對身體很嚴重。更不要在孩子睡著後再去扇風降溫，否則容易出現手足抽搐、口塞、風關節痛等疾病，而人們往往不知道其危害。所謂的深愛是很害人的。有哪些諺語？避風如箭，避色如亂，加減衣服，飯後少吃？養生配方可以理解為夏季養生的要求。
十、綠豆勝冰解暑。
中國的人們喜歡在夏天喝傳承了幾百年的綠豆粥，這是壹種很好的消暑方式。綠豆味甘，性寒，能入心經、胃經。夏天在黃池小便最好喝。很多人在煮綠豆的時候不知道要不要去掉豆皮。其實綠豆衣也是壹味中藥，功效和綠豆壹樣，只是略弱。所以作為壹般的清熱產品，沒有必要刻意去豆皮。喜歡吃甜食的人也可以加點蜂蜜，對熱毒引起的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟性寒，體質弱的人不宜多吃。長期服役會把身體裏的虛寒變成現實，所以以後的療養會更加困難。
十壹、適當運動
鍛煉的最佳時間是在清晨或天氣涼爽的晚上。場地可以在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。散步、打太極拳、做廣播體操是最好的運動項目，劇烈運動不適合。
十二、外出要采取防曬措施。
此時，公眾應避免暴露在強烈的陽光下。外出時，他們應該采取防曬措施，如雨傘，太陽帽和防曬霜。隨身帶點丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油之類的。另外，從服裝的顏色來說，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可以吸收大量的太陽紫外線，從而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。
十三、太陽能針灸
？冬病夏治？不僅如此。三伏貼？針灸的壹種療法，對夏季至日的節氣也很有效？冬病夏治？該方法對冬季易發的呼吸道疾病和骨關節病有很好的效果。根據中醫的天人相應理論，夏季至日是人體陽氣最旺盛的時候，所以夏季至日的保健要註意保護陽氣。慢性呼吸道疾病患者和夏季因吃冷食而容易胃痛、腹痛、腹瀉者，可在夏季至日節氣15天左右適當進行針灸治療。
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