其實說起杠鈴減脂操，他的壹個減肥的基本原理就是利用力量訓練中的壹種輕力量訓練的方式，來讓自己的身體快速燃燒多余的脂肪，其實杠鈴減脂操和力量訓練，以及無氧訓練有氧訓練去做壹些運動沒什麽差別，和跑步也沒什麽差別，它只不過是壹種相對於來說更加輕松以及快速的壹種擺脫脂肪的壹個方式。
1.小白階段需要在做杠鈴減脂操之前選擇自己適合以及能穩定控制重量的杠鈴：
其實我們都知道，現在健身房裏杠鈴節操之所以能夠有比較明顯的壹個減脂效果，就是因為它有稍微壹丁點的負重壓力，然後做這套動作的時候並不會讓妳的身體在第二天感覺到急劇的酸痛，從而能夠在壹個第二天持續的壹個參加訓練效果。但是對於小白來說，面對輕微的負重訓練的時候，壹定要選擇好適合自己的杠鈴，因為畢竟減脂操的壹個運動，它更多的是不像利用器械去做壹些無氧運動，能有壹個穩定的支撐，所以需要妳自身對妳自身的力量的壹個正確的把控以及做好自身的壹個防護措施，以避免因為選擇杠鈴過重在跳減脂操的過程中，導致自己受傷。
2.發力的壹些動作要領，以及在運動之前要充分的拉伸：
其實杠鈴減脂操這個動作呢，雖然是輕微負重，但是對於壹些關節也是有壹定影響的，在做這個動作之前，也需要我們對自己的身體進行充分的拉伸，這樣才能保證我們的身體處於壹種預熱的壹個狀態，從而可以適應接下來跳杠鈴減脂操的壹個活動。只有妳的身體做好充分的準備了，在做接下來的動作，這樣才可以快速的入門，防止因為自己的操作不得當，而帶來壹定的後續的傷害！