初學者，守中丹田和下丹田都可以，不要守上丹田，特別是自學的。
中丹田守起來最簡單，不過是給下丹田鋪墊的，下丹田才是力量最強的丹田。守好下丹田，丹田力量隨著加強，就會自動通督，最終會連接上丹田。
過了後腦的玉枕關，到了上丹田，督脈就打通了，繼續守下丹田，真氣源源不斷向上丹田匯聚，並且自動沿著任脈下降最終連接中丹田，打通任督二脈。
至於感覺的問題，妳不要管，練功時有感覺正常，沒感覺也正常，都是因人而異的，千萬別追求感覺，另外，根據我理解我老師的意思，沒感覺反而比有感覺好，因為，經絡不通暢，真氣在行進中，會進行打通，就會出現感覺，也就是所謂的八觸，沒感覺能說明妳經絡比較通暢，當然丹田沒感覺，只能說明妳功力不夠，真氣不滿。
可以說下丹田是全身真氣運行的發動機，動力的源泉，如果不管下丹田，亂守其它位置，就會使真氣變成無源之水。下丹田沒感覺，不要懷疑，繼續，練功本來就很枯燥（對功力不夠的人來說），壹定要戒驕戒躁，更不要使勁，用力去守。
督脈有三關，自下向上，分別是尾閭關，夾脊關，玉枕關，守下丹田真氣到壹定程度，就會自動走督脈（有人走帶脈），沖擊督脈三關，壹般尾閭好過，有人可能沒發覺就過了，夾脊關基本人人都會有感覺，壹般是背部發緊，肩膀疼，有心臟病的人可能還有心臟病復發的感覺，不過這個堅持堅持就好了，玉枕關最難過，反應也非常明顯，玉枕關又稱鐵壁，這是古人對它的評價。真氣到玉枕關，脖子感覺非常漲，感覺粗了壹圈，後腦也非常漲。練到壹定程度，鐵壁般的玉枕關也會沖破，這時不同人有不同感覺，我就不說了，妳練到那時候自己感覺吧。重點註意的，千萬別在打通督脈的過程中，用意識引導真氣，否則後果很嚴重！只要老老實實守妳的下丹田即可。
督脈通了，就自然而然的去打通任脈，任督二脈的連接點是妳的舌頭，這是要求練功者都要舌抵上顎的原因，不舌抵上顎是沒法連接任督二脈的！真氣經過舌頭進入任脈感覺更是少，因為妳的胸骨附近，稱為十二重樓，這裏基本都沒感覺。
自此三個丹田都已經連接，只要繼續守下丹田源源不斷增加真氣量，下丹田真氣飽滿後壹般是發熱發脹，同時不斷有真氣補充上中兩個丹田，當三個丹田真氣都滿了，就會出現三田合壹的狀態（額，這個是後話了，多說無益）。
再有疑問可以給我留言，QQ可以告訴妳，不過我不在這裏公開。