壹、恐懼和緊張的定義？
1、恐懼：對陌生環境的壹種心理沖突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會有，場合不同，反應不同。恐懼是壹種能量，運用的好，瞬間轉化為激動、激情、熱情、爆發力、影響力，甚至光彩照人、轟動全場。我們應該允許70、80%的恐懼、緊張出現！
90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列外在表現（身體反應），就是緊張！
2、緊張：人的身體在外界刺激（陌生、恐怖）下所產生的心理、尤其是身體的不良反應。
3、恐懼的兩種心態：
第壹法：啥也不想，欣賞自己。起立、擡頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發言、說謝謝！每次進步壹點點。
第二法：猶豫、等待！我該講什麽呀？要講什麽，寫在筆記本上吧！下壹個吧！算了，下壹次吧！等壹輩子吧！壹輩子都會恐懼、糾結、錯失機會！
4、恐懼和緊張的時間界限
上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前後3分鐘會有緊張表現！講話3分鐘以後，只要按照原有思路進行，基本不緊張。
二、演講恐懼癥：恐懼什麽？
舞臺恐懼：要不要上臺？上臺講什麽？講幾點？
1、恐懼臺下的目光（陌生的目光、漂亮或帥氣的'異性、領導或專家、重要人物—恐懼自己講不好，別人會對我有什麽看法、講不好會不會給我難堪）
3、恐懼站著講話（高處不勝寒）
4、恐懼站在舞臺上講話（舞臺陌生，站哪裏；話筒；）
5、恐懼壹對多（壹個人不斷講：誤區，演講就是背稿子）
6、恐懼不知道講什麽、怎麽講、先講啥後講啥、輕重點、怎麽講得好（思路、技巧）
7、過去的陰影（別人嘲笑）：不敢看人！
8、手勢放、
9、語言障礙：方言（平翹音、邊音鼻音）
10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷、
三、緊張怎麽辦？
緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口幹舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓壹片！
1）按輕重程度劃分：
1、輕度緊張：心跳加速；手心出汗、目光閃爍不定、語速加快、詞不達意、
2、中度緊張：心慌意亂；老打呵欠、口幹舌燥，喉嚨發緊、聲音發抖、說話結巴、語無倫次、表情僵硬、手足發軟、發抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間
3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白；上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花壹樣，甚至當場暈倒。
2）按身體部位劃分：
身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等；
眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等；
手：手足無措，不懂得運用手勢，普遍出現的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；
法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規範的行為表現；
步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動等不規範表現；
字：說話不清楚，咬字不準確，口吃，大舌頭，口齒含糊等；
聲：說話聲音尖細、刺耳，不柔和，語音單調、細小無力，缺乏明亮度和穿透力，語速快，語調高等；
韻：沒有節奏感和韻律感等；
味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等；
情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情（情懷、情緒、情義、情智等），卻不知如何的表達。
四、怎麽辦？
1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領域；自己的故事；講對壹句話、壹件事的看法。
2、四個原則：先臺下，再臺上！先自言自語、再壹對壹、再壹對多！先戶外、後室內！先有稿、ppt、或者腹稿，後脫稿！
五、演講前的準備工作
1、思路（提綱）：方向：主題、標題、論點、論據、論證；
布局：開頭、中間、結尾。段落（觀點+故事、案例）
（平時積累、歸類；百度）
4、訓練步驟：自言自語（錄音）、對著鏡子講、對著壹部分人（錄像、改善）、
正式演講（錄像）。
六、演講前的18個錦囊
1、運動。演講前幾個小時。找壹個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取壹個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②遊泳、沐浴等
2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。
3、吃壹點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果！可以補充能量、放松心情。
4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。
5、成功想象：
閉上眼睛，著意去想象壹些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等
上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完後和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會！我已經很棒了！我欣賞自己！心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關系，我要講話了！
悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性！我今天很有魅力、很有狀態！我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功！我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好！我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，並且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。）
我是最棒的、我壹定可以成功、我比上壹次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講壹定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什麽、後講什麽？重點環節。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
（深吸壹口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789）
9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳壹跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含壹口溫水在嘴裏，讓它停留壹兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、擡頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數3S，再問好！
12、打開目光：看著壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。壹般看第壹排。把聽眾當成青菜蘿蔔；當成妳生命中最重要的壹個人，妳要為他們分享妳的價值。看壹個人對她說3句話，搞定他之後在看其他人。
13、點燃壹些香料，微微吸它散發的芳香。
14、說出緊張（激動）：說出來就沒有了！直接對觀眾說：第壹次上臺，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲！
15、提前到場與觀眾交心，采集問題點。
16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料；放壹杯水或茶，偶爾抿壹小口（長時間演講）；
17、轉移註意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個遊戲。轉移到人身上，提問。問大家壹個問題。
18、互動+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人（團隊，包括主持人）
贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。
提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移註意力；留下思考空間。