拉丁國標舞是規範、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規範形成的競技專業舞蹈，內容倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、鬥牛。
拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。它是拉丁國標舞的起源。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點，有較大的自由發揮空間，深受人們的喜愛。 倫巴舞(rumba)，起源於古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。 恰恰恰(cha cha cha)，起源於墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節左右。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行。 桑巴舞(samba)，起源於巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛。 鬥牛舞(pase doble),起源於法國，發展於西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節左右。鬥牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。 牛仔舞(jive) 起源於美國，是由壹種叫“吉特巴”的舞蹈發展而來，其音樂節拍為4/4拍，速度每分鐘43小節左右。 也正是因為它的音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點 三、教學內容 （1） 站姿 倫巴與恰恰 A雙腳並立，自然放松。 B擡起橫膈膜，伸直椎骨，不要聳肩； C任意壹只腳向側方想邁出壹步，伸直支撐腿，身體重心轉移到支撐腿上，骨盆可自由轉動，重心在支持腿的腳跟處。支撐腿的膝蓋向後鎖住，骨盆移動的程度壹身壹上部不受影響為宜。 （2） 桑巴和牛仔 A雙腳並立，自然放松。 B擡起橫膈膜，伸直椎骨，不要聳肩 C任意壹只腳向側方向邁出壹步，伸直支撐腿，身體重心集中在支撐腿的腳掌，腳跟仍不離地面。支撐腿的膝蓋不要向後鎖住。 （3）鬥牛舞 A雙腳並立，自然放松。 B擡起橫膈膜，伸直脊椎骨，不要聳肩； C當雙膝伸直時，膝蓋並不向後鎖住。 註意：在鬥牛舞種沒有盆骨和股部動作。 手臂姿態 手臂是身體的延伸，它的舞動始終和身體動作相協調，常用的手臂動作有這些； A向側延伸B向側縮回C向前縮回D穿過身體縮回E向側微縮回 二、基本姿態 1、倫巴、桑巴和恰恰 男女相距15CM，女士稍稍的男士的右側，重心可在任意壹只腳上。男士的右手象杯子壹樣蓋得女士的肩胛骨下部，手臂成柔和曲線，大致與右手相配，左手上半部手臂擡起，手腕伸直，大約在鼻子高度；女士左手輕輕放在男士右肩上，右手輕輕的握住在男士手中。 2、鬥牛舞 與上述的舞種相類似，但因身體從大腿到胸部的位置更加貼近，因而男女相握的手比上述舞種要高出15CM，肘部也相應高出15CM。 3、牛仔舞 除了手臂略低壹點外，其余與倫巴、桑巴、恰恰先同。 三、實踐學習 （壹）恰恰學習 1．學習恰恰的身體練習 2 “沈立轉”練習 A． 兩腿左右開立，兩臂側舉（插腰），做上體的向側的 左右擺動和前後擺動。 B． 兩腿前後開立，兩臂側舉（插腰），做上體的向側的左右擺動和前後擺動。 C． 重心左右、前後移動下，做上體的左右、前後的擺動。 D． 兩腿並腿或開立站立，做胸部以下至胯部轉動和伸壓 練習。 E． 重心左右、 前後移動下， 做以身體帶動胯部擺動練習。 打開手位跟著老師的口令做，進行轉胯不要扭胯，單純的上體擺動時收腹夾臀，身體帶動髖部形成“八”字擺動 3、學習恰恰的基本節奏 （學會聽音樂） 音樂節拍為4/4拍，第壹拍是重拍，其速度是西方鐘32-34小節，恰恰是四拍跳五步，因此它的舞步節奏是第壹步占壹拍，第二步占壹拍，第三和第四部各占半拍，第五步占壹拍。其運步方法與 倫巴雷同，要先出胯，後出步，呼數為：2、3、4、1 舞步力度要在重拍上展現。 4、恰恰基本步伐學習 步 序 男（女）向右 男（女）向前 數拍 （節 奏） 身體方 位與相 關位置 步位 腳底 動作 轉動 度 步位 腳底 動作 轉 動 度 1 右腳向右橫步（小步） 掌 右腳前進小步 掌平 1(1/2) 根據舞 步需要 而定 2 左腳並步於 右腳左側 掌 左腳交 叉在右 腳後面 掌 &(1/2) 3 右腳向右橫 步稍前 掌平 右腳前 進，重心 在右腳 掌平 1 5、請學生聽音樂獨自完成基本步法？先用嘴說出他的節奏。 （二）倫巴學習 1、倫巴基本動律學習 兩個快步是橫步，跟著是壹個慢步，就完成壹個步法。倫巴的每個舞步有兩個動作，壹個是邁步，另壹個是重心的移動；壹只腳踏在地上，重心保持在另壹只腳，在跨步時逐漸改變重心。 倫巴的音樂節拍是4/4拍， 重音在第壹和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。 2、走步 前後走步，向前走時重心在前腳，身體隨著前腳的邁出壹起向前，幅度和速度相同；後退時重心在後腳，身體隨後腳的後撤而迅速向後移動。移動過程中，胯步隨著腳步向上傳輸的力而轉動。移動的壹只腳，對應另外的上臂向內側下方畫圓再打直。不是重心的那只腳呈腳尖著地狀，腳尖繃直。其他，和普通走路類似。基本步
3、方步 方步的節奏為2-3-&-4-1，與恰恰的方步基本壹樣，雙腳分開與肩同寬，重心在右腳。“2”時，先左腳上正前方，完成壹個“CHECK”，然後“3”時右腳蹬直，重心在兩腳間更偏向前腳些。&時左腳經過右腳，“4”左腳到達左邊原位，“1”時，重心迅速轉移到左腳，右腳半腳掌著地。然後“2”右腳經過左腳向後撤出，“3”時，重心跟隨右腳，左腳為半腳掌，&時右腳經過左腳往身體右側邁出，“1”時右腳著地，重心由左腳轉移到右腳。 與其它步伐不同，方步不可以左右腳交換，必須左腳上步，右腳後退。
4、紐約步 也是呈現出左腳在右側前方，上臂向左後上方打開的姿態，然後回到原位。 5、比比看，找壹個男生和女生聽音樂獨自完成走步和方步看誰做的好？ 6、復習這節課所學的動作 四、觀看精彩的視屏 五、總結 拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。今天學習了恰恰和倫巴，課後勤加練習。舞動青春，樂在其中，暢想成長