我極度沈迷於武俠和網絡小說。到什麽程度？
經常壹覺醒來就開始看，忘乎所以，廢寢忘食，直到眼睛瞎了才停下來。就算妳在我看小說的時候找個美女來逗我，我也讓她先走。為了看小說和媳婦吵了壹架。
如果妳也沈迷網絡小說，想改變。我覺得我的經驗和方法應該對妳有幫助，因為都是真實有效的自我救贖。
我不是那種能兼顧看小說和學習工作生活的人，也不是那種站在岸邊教妳如何爬出沼澤的人。
反而深陷泥潭，壹度無法自拔，在泥潭裏淹了二十多年，在坑裏反復掙紮，差點淹死。
幸運的是，我找到了壹些爬出去的方法。我記得自己深陷其中時的無奈和挫敗感，所以希望這篇文章能給人提供壹些幫助，也希望自己永遠不再入坑。
讓我們開門見山地說吧。下面就列出自己跳出坑的六個步驟:
1，認清危害，下定決心。
2、接受自己，接受不完美
3.相信妳可以改變
4、定壹個小目標，然後記錄結果。
5、轉移註意力
6、保持良好狀態，避免過度疲勞、空虛
7.做更好的自己
讓我們逐壹解釋
認清危害，下定決心
上岸的第壹步是認識自己，認清危害，這樣才能下定決心。沒有堅定的決心是不可能跳出這個泥坑的。
因為首先，執念本身並不是壹件壞事，事實上它可以對人大有裨益。投入和壹心壹意是壹個成年人擁有事業的必備能力。
但是迷戀小說是壹件壞事，會給妳帶來很大的負面影響，影響妳的人生。危害可能沒有毒品那麽明顯，會讓妳傾家蕩產，毀了家庭。
但如果妳不能擺脫那種執念，那麽妳以後的職業生涯就像是被巫師詛咒了，或者是金庸小說裏的那種無骨掌七傷拳。表面上沒有傷痕，骨子裏卻是毀了。
可能很多喜歡看小說但不上癮的人會覺得我說的太誇張了，還是具體壹點吧。
剛開始我會拖拖拉拉，沈迷於小說，時間自然會被它占用，其他業務也就耽誤了。比如我在學習上參加了很多自考，但是最後都放棄了。
究其原因，當然不是單純的笨，而是缺乏學習的恒心，這是常有的事。今天學習很順利，看小說放松壹下，結果看到半夜，筋疲力盡的睡著了。
第二天起不來，早上的學習計劃泡湯了。人很壓抑，覺得自己沒有毅力，有負罪感，然後看壹會書就覺得無聊，然後看小說自娛自樂。這樣考試自然就無病結束了。
然後就是體力不支，看小說的日子都是沒日沒夜的，更何況視力不好，熬夜更是在消耗人的精力。而且，身體也會上癮。幾天不看就會無精打采，最想做的就是把小說再看壹遍。
然後就是心理壓抑。因為看小說的不良影響，我經常想停止看小說，但是我做不到。這導致我產生了強烈的負罪感，我壹直想擺脫它，但是擺脫不了，然後我就更加內疚，精神上更加壓抑。
最糟糕的情況是我被卡在壹個角落裏，腦子裏全是鄙視自己的想法，和自己鬥爭。這就更難擺脫了，因為那時候我只能通過看小說和放縱自己來短暫的擺脫煩惱。
小說就像麻痹神經、放松精神的藥物，讓我的註意力暫時逃離現實中的不快和困難。
我以前覺得我對小說的迷戀有點像癮君子。雖然我不抽煙不喝酒，但是看小說的癮和戒賭的描述很像。身體上的癮很容易戒掉，但是精神上的癮很難戒掉。
所以如果不是真的看透了危害，下定決心，只是隨便下定決心是沒有用的。
接受自己，接受不完美。
下定決心後，妳要做的第壹件事就是接受不完美的妳，因為妳很可能很快就會打破決心，重新看壹遍小說。不要以為自己是有毅力的超人，就可以無所不能。
如果我當時只是下定決心擺脫它，那麽這件事就不會困擾我30年，直到現在我都不敢說，所以我會壹輩子擺脫它。就像壹個癮君子，壹輩子都想吸毒。因為妳忘不了那種快感。
曾經有壹段時間很討厭自己，覺得自己很垃圾，接受不了自己所有的東西。然後我對自己不滿意，缺乏改變自己的方法，這讓我更加抑郁，更加煩躁。最後常常不得不逃進小說裏麻痹自己。
所以接受自己的缺點吧，它已經是妳的壹部分了，不要太內疚，沒必要對自己太不滿，也不要拿自己和別人比較。每個人都有缺點。但妳也有優勢。妳需要接受不完美的現實。
妳應該這樣想:如果我有壹根金手指，我該如何享受通過努力成為壹個牛逼的自己的快樂？所以如果妳再次失敗，不要放棄，這只是邁向改變的壹小步。相信自己可以改變！
相信妳可以改變
變化是永恒的。隨著時間的推移，壹切都在變化。妳要相信自己可以成為更好的自己，但不要期待下壹個決心。睡壹覺後壹切都會好的。這種開放的生活配不上妳。
妳會失敗，失敗，失敗。但是妳不要放棄！不要放棄！不要放棄！
我意識到長期沈迷小說的危害，也壹直在努力改變。但屢戰屢敗。
有時候下定決心後能堅持壹兩天，有時候只能堅持兩分鐘。所以我壹直都是這樣，直到最近我發現我應該差不多已經擺脫了。
到目前為止，我沒有看小說的最長時間是三年。三年不看小說，感覺自己的自控能力已經很好了。
因為那三年，沒有看小說，我堅持學習，提升自己，完成了很多我從來不相信自己能堅持做下去的事情。但是有壹天，我因為壹件事很煩躁，又開始看小說了。
就像大壩上的壹條小裂縫。剛開始我還能控制看小說的時間，後來漸漸就控制不住了。洪水來臨時，大壩從裂縫中坍塌了。看小說又壹次讓我情緒低落，控制不住自己。
於是在小說癮復發後，我下定決心不再看小說。這次我可以更進壹步，因為我確實找到了壹個有效的方法。
以前我壹直認為我堅持不看小說，堅持不學習，是因為我缺乏意誌力，自制力有問題。
現在，我知道自制力只是壹方面，問題的關鍵不是自制力。我們誰都不缺乏基本的自制力，我們只需要基本的自制力。
定壹個小目標，然後記錄結果。
首先給自己定壹個小目標。當然，這個小目標不是王健林給他賺壹個億。但是比如不要十分鐘，壹小時，或者壹天看小說。
不管這個目標有多小，重要的是妳要信守諾言。這是妳對自己的承諾。重要的事情說三遍:
壹定是能達到的小目標！
壹定是能達到的小目標！
壹定是能達到的小目標！
設定目標後，立即記錄下來，並立即開始實施。現在每個人都有智能手機，可以用備忘錄記錄，很方便。
比如我最初的目標是堅持壹天不看小說。
然後我會想起:某年某月某日不看小說的第壹天。
然後第二天，我還是沒看小說，我就記住了:某年某月某日，我第二天不看小說。
這樣會極大的幫助妳堅定信心，慢慢的妳會看到自己已經走了這麽遠，不會再想回頭。
當然，如果妳壹開始壹天做不到，那就壹小時後開始。
轉移註意力
在我定下壹個小目標後，我面臨的問題是如何實現它。當看小說的癮來臨時，我壹度堅持不了五分鐘。無論我下定決心的時候有多堅決，我都控制不了自己，上了癮就失去了自制力。
我之前說過，上癮不是單靠意誌力就能解決的。妳做不到不是因為妳沒有意誌力，而是因為成癮其實是壹種需要治療的心理疾病。
妳過去沒有克服是因為妳沒有用對方法，而不是因為妳沒有自制力！
有句話叫人有理性的大腦和感性的大腦，經常打架。有時候理性腦贏了，說明妳有自制力，感性腦贏了，妳會有短暫的時間。
但妳不能總是靠頭腦取勝，妳的情緒需要發泄。如果妳壹直壓抑自己的情緒，總有壹天會爆發出來，會造成更大的問題。我自己也有好幾次堅持幾天不看小說，然後就忍不住瘋狂看小說。
那麽如何應對呢？我找到的應對方法就是轉移註意力，讓自己避免感性大腦和理性大腦的鬥爭。不要讓我感性的大腦和理性的大腦壹直為看小說而爭鬥。妳的意誌可能持續五分鐘，也可能持續幾個小時，但妳經常走在河邊，就不可能不濕鞋。
意誌力非常珍貴。不看小說來度過，其實是壹種浪費。應該用在更有益的地方，比如讓自己堅持鍛煉或者學習。
想看小說的時候怎麽轉移註意力？以前做練習，比如做幾個俯臥撐，背單詞。
我希望用壹個好習慣取代壹個壞習慣。這些想法都很美好，但都失敗了。堅持鍛煉或者學習本身就很消耗意誌力，當然也不可能成功。
那麽什麽樣的方法可以轉移註意力而不消耗意誌力呢？其實很簡單。隨便找壹個自己喜歡但不沈迷的休閑活動，比如打個遊戲，看個電影或者看個電視劇。
我比較喜歡看美劇，所以用看美劇的方法。這裏有個問題，就是有可能妳轉移註意力的休閑活動也會讓妳上癮。
比如我不再看小說，轉而看美劇。結果我不再看小說，卻沈迷於看美劇。我開始不停的追美劇，壹集接壹集看的停不下來。這不是有點出了狼窩進了虎窩的感覺嗎？
這個問題確實存在，但是不嚴重。從小說轉到美劇會趕上劇，看的停不下來。但我看美劇遠沒有看網絡小說上癮。我在最想看小說的時候看美劇，緩解了看小說的強烈沖動，然後控制看美劇的時間就相對容易了。
剛開始不看小說的時候，感覺很不舒服，煩躁不安，就像吸毒者描述的那樣難受。似乎只有看小說才能緩解我的情緒。
所以我確實看了很多美劇轉移註意力，因為有看小說的誘惑，但是還記得我們的第二種方法嗎？
設定壹個小目標，記錄妳的成就。轉移註意力後，小目標很快實現了，我們做出了成績。壹開始是壹天不看，後來是兩天不看。
然後妳慢慢發現不看小說越來越容易，註意力越來越容易擺脫小說，開始有信心做出更大的改變。這個時候，我們可以開始嘗試培養壹些好的習慣。
保持良好狀態，避免過度疲勞和空虛。
如前所述，在堅持了三年不看小說之後，因為煩躁開始看小說。結果我失控了，又筋疲力盡了。我又壹次決定不看小說，然後我堅持了兩天，但是我還是忍不住看了小說，然後我下定決心，又失敗了。
我想知道為什麽三年前我成功了。三年來，我堅持早起鍛煉，堅持背單詞，做了很多我認為自己缺乏意誌力的事情。
按道理，我本該堅定自己的意誌，但為什麽看完小說後這些意誌力都消失了，那些自制力都去哪了？
我開始意識到這可能不是自制力的問題，而是別的什麽問題，於是我開始回憶和思考那些失敗和成功。很快我就找到了上面的方法，這次就輕松多了。在寫這篇文章之前，
60多天沒看小說了，這次開始培養寫作的習慣。然後就有了上壹篇《壹天寫壹句話》和這篇。很多文章都說養成壹個習慣需要21天。於是我初步養成了壹個好習慣。
但其實我現在還是時不時想看看小說。每當我累了，郁悶了，無聊了，看小說的欲望就強烈了很多，想沈浸在小說裏壹會兒，放松壹下。
有時候會打開原版小說目錄，看看能不能充饑。這在吸毒者中被稱為精神成癮。他們常說，身體上的癮很容易戒掉，精神上的癮終身難斷。是的，我完全理解，因為我也有戒不掉的小說癮。從某種意義上說，除非我變成壹個完全不同的人，否則它會伴隨我壹生。
然而，這並不完全是壹件壞事。小說裏不是說惡魔是命運的敵人嗎？我覺得這是我的心魔，是我磨礪心智的磨刀石。
但我在這裏要提醒妳的是，當妳用上述方法取得小成就時，不要輕敵，要時刻註意保持自己的狀態，避免讓自己的情緒和身體陷入暴怒、煩躁和空虛。這些都是妳容易失控的時候。
遇到困難的情況，記得轉移註意力，熬過折磨妳的狀態就行了。
成為壹個更好的人
最後但同樣重要的是。
重要的事情說三遍:
不看小說不是我們的目的！
不看小說不是我們的目的！
不看小說不是我們的目的！
我們不看小說，是因為看小說耽誤了我們的人生，本來可以是美好的人生。
不讀小說本身並不能給我們帶來什麽。但是不看小說的時光可以改變我們。那才是真正的無價財富。有了這筆財富，我們可以做更多有意義的事情，成長，成為更好的自己。
2016 12 10，在我不看小說的那些日子裏，我是這樣做的:
堅持早起2年，身體素質和精神都有了很大的提升，體型也變強壯了。
堅持背單詞，扇貝打卡648天，單詞量穩定在15000左右。
學習Golang語言並應用到工作中，開發手機遊戲的服務器程序。
未來，會有更多美好的事情發生。雖然我是壹只老狗，但誰知道這只老狗精不精呢？哈哈的笑