它的動作要領是:1，保持身體立正；
2、身體重心前移；
3.身體向前倒下時保持不動；
4.當身體與地面形成30度角時，迅速擡起雙臂成俯臥撐姿勢，自然接觸地面，支撐身體；
5.動作結束，雙臂托起身體，左腿向前邁壹大步，右腿跟隨，左腳跟收，建立積極的姿勢；
註意:初學者可以先用手做俯臥撐，但落地的瞬間壹定要用手掌用力，避免肘部著地造成訓練損傷；可以先在草地上練；
祝妳早日成功！