如果妳懷疑自己得了抑郁癥，那麽我建議妳先去醫院做個診斷，不要省這個錢。
如果妳已經做完診斷，確診為抑郁癥了，妳也不用太消極，覺得自己沒有救了，經過積極治療和自救，走出抑郁癥的大有人來。
做為壹個心理咨詢師，我給出以下的幾點建議：
1.妳需要改變自己的生活習慣，三餐準時，早睡早起，這是壹個基礎。
壹個人的身體是改變的基礎，抑郁癥特別容易內耗，精力消耗非常快，這也是為什麽總是感覺沒有精神，覺得疲憊。
所以保持壹個良好的作息習慣，對於改變是非常重要的。特別是睡眠問題，在睡前可以聽壹些舒緩的音樂，溫熱水泡腳， 睡覺前30分鐘嚴禁玩手機。
2.改善自己的消極情緒，積極的參加壹些個體或者抑郁癥團體活動。
這對認識抑郁癥，認識自己都有很大的幫助。並且持續保持和人接觸，會減少妳的內耗時間，讓妳的精神活動傾向往外，讓妳活在這個現實世界中，而不是活在自己的思想之中。
3.抑郁癥患者的思維方式總是呈現出壹種“負性的定式”，可以通過認知行為療法，來重塑自己的思維方式。
如果有經濟基礎，就去找咨詢師，這會很大程度的加快改善的過程。如果經濟基礎不行，就要進行自助，多看壹些心理學書籍，特別是和抑郁癥相關的。
4.進行身體鍛煉，培養良好的體魄。
前面已經提到了，壹個良好的身體，是妳改變的基礎。進行身體鍛煉，不僅僅可以通過身體的運動，感受存在的感覺，而且還能釋放內心的負面情緒，讓妳不用沈浸在這些情緒之中。並且適當的運動，可以讓妳晚上的睡眠質量更好。
5.了解抑郁癥的壹些相關知識，經常察覺自己的狀態。
多看抑郁癥相關的書籍，並且用壹本子來記錄自己的整個狀態，這樣有利於妳意識到當下的狀態，如果狀態變差可以進行調整，如果自己無法調整，請及時到醫院就診。
為了回答這個問題，特意去百度了壹下“抑郁癥”，因為我身邊的確沒有有抑郁癥的人，起碼沒有被醫生正式診斷為抑郁癥的親人或朋友。可當我百度查看了癥狀後，我發現，十多年前，自己似乎患過抑郁癥。因為癥狀都壹樣，就差壹紙診斷書。
那段時間，挺痛苦的。
那些癥狀莫名其妙的突然壹天就出現了，我清楚的記得那是壹個暑假，剛放假不久。之前還好好的，只是去了壹次圖書館，回來後便出現了惡心，不思茶飯，昏昏欲睡的狀況。開始以為是中暑，可後來我自己就感覺情況不對了。因為時常會有自殺、自殘、傷人的念頭在腦子裏閃過。說實話，那段時間這些念頭把我自己都嚇著了。我甚至強迫自己不進廚房，不見刀。直到現在，我看見刀，還是會有心理陰影。
我不知道發生了什麽，去醫院看，醫生也說不出什麽，只說讓我多出去走走，看看藍天白雲的，別總在家宅著。可是完全沒有興趣，感覺做什麽都沒意思，什麽事都沒有意義，無聊到要抓墻。
接著……暑假開學前壹周左右……好了。突然就什麽癥狀都沒有了，心裏也不知想的什麽瞬間就豁亮了。感覺就像罩在心上的壹塊黑布，突然被揭開了似的。
我覺得關於這段經歷，最痛苦的不是那些癥狀，而是“不知道為何會發生”的恐懼。不知道是什麽原因引起的，不知道要持續多久。
抑郁癥的確給人的身心造成嚴重的傷害，我身邊有朋友也有抑郁癥，他們那種痛苦，是常人難以理解的。在人前，他們都很正常，沒有任何的異常，但是私底下壹個人的時候，就會陷入到某種情緒中，自己不能控制。
希望有抑郁癥的朋友不要放棄治療，應該勇敢的和病魔作鬥爭，按時吃藥，保持心情 ，壹定要放松，千萬不要多想，盡量不要讓自己獨處太久，有時間的話就到處走走，和家人朋友聊聊天，逛逛街，多做能讓自己開心的事情，慢慢就會忘記病魔的痛苦了。
我看到過有成功戰勝抑郁癥的，需要自身的努力和周圍的關愛，當妳處於壹個充滿愛的環境中，妳的心情和狀態就會好起來。所以妳不要害怕別人知道妳有抑郁癥，妳應該勇敢的告訴妳身邊的人，愛妳的家人和朋友們，他們會壹起幫妳挺過去，都加油，壹切都會慢慢好起來的。
我也有輕度的，可以自己調節的，首先得把心態放好。什麽都不要去想或者轉移妳的註意力把事情的重點轉移到壹個沒有壓力的空間裏。
抑郁癥，沒有患過的人是很少能真正體會到的。就像只有睡不著的人才知道睡不著的痛苦。
很多人很懵逼，妳過得挺好的妳抑郁啥？像跟門外漢聊事情壹樣兩個人都很迷惑。
我覺得如果抑郁不是很嚴重，試著自己花時間去調節，多了解壹下這方面的知識，或者多去跟同樣有抑郁的人接觸，互相幫助，互相傾訴，當然千萬不要兩個人在壹起繼續傳播更多的負能量和消極情緒。
另外，平時生活中，多去觀察美好的事物，多讓家人陪陪，出去 旅遊 ，散心，轉移自己的註意力比較好。
系統知識很快能消除抑郁癥
壹、抑郁癥嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。藥物治療要在醫生指導下用藥。建議吃壹段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑郁癥的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沈著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使妳精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己壹定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體 健康 ，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
每次看到抑郁癥的事件自殺的 跳樓的 我總在想為什麽那麽美麗 帥氣 年輕的生命就那麽輕易壹下就沒了 多傷心 我和我老伴要聊起這事 我老伴總是說這是性格問題 說我就不會得抑郁癥 我想我也是 我玩在越來越珍惜自已 珍惜全家 生活多美好 不愉快的事什麽也不想 睡壹覺就好了 最重要的是不想那麽多 年輕時老公重病 兒子上初中時腿也不好 趕在壹起 好在親戚朋友的幫助都挺過來了 當時我瘦得只有70斤 幾年過後把所有借的錢都還了 玩在老公 健康 還在打工 兒子高大帥氣工作也不錯 半月前還添了個小寶貝 全家開心極了 所以生活就是這樣幸福和難過 愉快和傷心交替著 再難也沒有過不去的火焰山 今天經歷磨難 明天幸福在等妳
抑郁癥都是由某些事情想不開或者長久折磨導致的，痛苦主要是心痛，要想解除這痛苦必須從這事情的源頭解決，如果壹直處在這個環境中，心情不會變好，嚴重的時候可能會導致不可想象的結果。
如果樓主真是有這個情況的話建議早點把事情想清楚該怎麽解決，打開心結，之後徹底放松自己，這樣會輕松很多，癥狀之外的世界還有很多開心值得懷念的時候的，想開點就好了，希望早點從痛苦中出來。