體育概念
世界體育資料顯示，“體育”壹詞最早是法國人在1760(教育體質)的法國報刊上討論兒童體育時使用的，現在世界上廣泛使用“體育教育”來指代“運動”。其原意是指通過身體活動的方式進行教育，直譯為體育教育。“運動”壹詞通常被認為起源於拉丁語“displace”，原意是放下工作去玩耍、玩耍和從事娛樂活動。後來逐漸形成了壹個有了新含義的概念，即競技體育(競技體育)。
體育概念在中國的引入
“體育”壹詞是最近壹百年從國外傳入中國的，體育史上壹般認為是由留學生首先從日本傳入的。當時還有從德國傳入的“體操”壹詞。新中國成立後，“體育”、“運動”等詞作為體育的壹般概念或第壹概念。“體育”有廣義和狹義之分，體育理論家對其定義有不同的看法。目前比較普遍和流行的觀點是，它是指根據人類社會生活的需要，以體育鍛煉為基本手段，發展身體、增強體質、提高運動技術水平、豐富社會文化生活的有意識、有目的、有組織的社會活動。
我國現代體育基本上由三個方面組成:群眾體育(群眾體育、社會體育)、競技體育和學校體育。
運動後不宜立即洗澡。
通常，許多人喜歡在運動後洗熱水澡，認為這樣可以去汙和恢復疲勞。其實運動後身體還沒有恢復正常，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡。
根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血液增加，心率加快。當運動停止時，血流量和心率會有所緩解，但會持續很長時間。如果馬上洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量。這使得剩余的血液不足以供應其他重。
心臟和大腦等重要器官會導致心臟病。
有的人運動後洗個熱水澡，然後經常頭暈乏力，就是上面說的原因。尤其是老年人或肥胖者，運動後不能馬上洗熱水澡。
缺乏鍛煉導致現代富貴病。
每個人都離不開運動，從蹣跚學步到各種運動方式，都是為了生存和健康。人類只有擁有強健的體魄和良好的心理素質，才能適應社會的需要。在古代，人類靠強壯的身體與野獸搏鬥，捕捉食物，適應惡劣的自然環境。現代社會，生活條件有了很大的改善，我們吃的食物營養豐富，生活條件冬暖夏涼，以車代步，重體力勞動被機器代替。有人說，物質文明的發展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管疾病的根源。的確，這些疾病與環境汙染、食物汙染、空氣汙染和水汙染密切相關。另外，導致現代“富貴病”高發的還有壹個重要因素，就是現代人缺乏必要的健身運動。
還有壹點需要註意的是，運動時間不能太短，更不能太長。時間太短，耗熱量不夠。當然，動總比不動好，哪怕只是動動胳膊，放松壹下肌肉。鍛煉時間過長會影響第二天的工作或學習。總之，有規律有規律的運動比較好，不能過量。應該是持之以恒，久久為功。
流動。自古以來就是壹個道理，永遠有用。
運動後應該吃堿性食物。
劇烈運動後，人會感到腰、腿或全身肌肉酸痛、疲勞，有的還會感到口渴。這個時候，有些人最後會喝可樂，有些人會大嚼巧克力，有些人會吃雞肉、魚肉。他們不知道，越是這樣吃，肌肉酸痛和疲勞就越嚴重。原因是體內酸堿平衡不僅不能正常維持體液反而加重疲勞癥狀。通常我們的食物可以分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性不是根據人的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後產生的最終代謝產物的酸堿性。蛋白質、脂肪、糖類食物，含有氮、磷等非金屬元素，是酸性食物；蔬菜、水果、豆制品等。含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，屬於堿性食物。這些食物在體內代謝產生堿性物質，可以阻止血液變成酸性。水果雖酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味道不酸，但屬於酸性食物。
正常人的體液是弱堿性的。體育鍛煉後，人會感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織和器官，使人感到肌肉和關節酸痛，精神疲勞。此時應多吃牛奶、豆制品、蔬菜、水果等堿性食物，以中和體內酸性成分，緩解疲勞。
經常運動可以預防什麽疾病？
只是經常鍛煉並不意味著妳可以健康長壽。目前科學研究只能證實以下事實:健康均衡的飲食、正常的體重和適度的運動可以預防1/3腫瘤的發生，此外，參加體育活動還可以預防60%ⅱ型糖尿病的發生，降低非傳染性疾病的發病率、住院率、致殘率和死亡率，幫助高血壓和糖尿病患者控制血壓和血糖，預防骨質疏松癥的發生。有利於降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比值，調節精神心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁焦慮等。
運動後別忘了“降溫”
運動後的“降溫”和健身前的“預熱”同樣重要。運動後，人體需要逐漸恢復到相對安靜的狀態。這個過程既是應對運動中身心緊張和放松的手段，也是運動與日常生活和工作的重要環節。從心理學的角度來說，想要放松，首先是在思想上放松。好的心情可以促進人的行為，而消極的心情也可能讓原本有趣的事情變得索然無味。從生理學角度來說，只有心情好，才能及時緩解運動時形成的身體機能的緊張狀態，使呼吸系統、心血管系統、肌肉、關節、韌帶在運動後得到放松和休息；循環系統及時恢復正常的生理活動，輸送營養物質，補充氧債，從而消除疲勞；轉移大腦皮層相應的興奮中樞，使興奮和抑制相互調節，從而達到強身健腦、提高智力的目的。
1.健身是壹門涉及很多基礎和應用學科的科學。現代健身的發展和普及很大程度上依賴於不斷湧現的研究成果，也正因為如此，健身才有了“對癥下藥”的效果。科學的健身理念和原則是壹切健身活動的基石，可以幫助確定健身計劃，使健身目標得以真正實現。
2.為了獲得最佳的健身效果，必須根據運動頻率、強度、時間、方式這四個要素來制定運動計劃和方案。否則很難達到滿意的效果。
3.有氧運動是當今流行的運動。無論是選擇各種健美操鍛煉心肺功能，還是用電動跑步機為代表的有氧器材練習，如何根據不同的個人生理水平和健身目標制定有效的健身強度和計劃，是擺在每壹個有氧健身教練和愛好者面前的課題。在上述四個要素中，運動強度的關鍵在於它能決定健身的有效性。沒有它，健身效果會非常有限，甚至令人沮喪。我們知道，通常代表運動強度的參數有速度、時間、阻力，但它們很難與運動的生理反應直接相關，也無法滿足個性化健身強度的要求。
4.研究表明，有氧運動中耗氧量與心率之間存在線性關系，耗氧量的增加也使心率加快，這意味著運動過程中心率的變化可以反映耗氧活動的變化。我們可以通過簡單的手段測量運動心率，並以此作為“顯示窗口”來監控有氧運動的強度。
5.監控運動強度的重要性不僅在於保證健身的有效性，盡可能減少運動損傷，還在於通過鍛煉者與運動過程的互動來維持視覺和心理感受，從而增強健身信念。如果有氧運動中沒有可靠的心率監測，或者妳在跑步機上堅持跑了半個小時卻沒有控制在目標心率範圍內，那麽妳的運動就像盲人騎瞎馬。利用定量心率監測(每分鐘心跳數)來控制運動強度，是達到理想健身效果卓有成效的創造性手段之壹，也是有氧健身領域劃時代的硬件設備。國際先進經驗早已證明了這壹“秘密武器”的功效。
6.那麽大家都在做有氧運動的情況下，如何確定有效心率範圍(也就是目標心率範圍)？首先，妳需要測量妳的最大心率。通常最方便最常用的公式法是初學者用220減去自己的年齡，運動員用205減去實際年齡的壹半，就是最大心率值。統計分析數據證明了公式法的相對可靠性。
7.有了最大心率，就可以根據目前的身體狀況和健身目標，循序漸進地開始有氧運動(有些情況需要運動醫生稍微調整)。目標心率表最大的好處就是妳可以參考它來設計具體的健身目標。
8.需要牢記的是，在身體尚未允許的前提下，貿然進行高強度區域的鍛煉，並不會讓妳的健身效果來得更快，反而容易導致身體不適、厭倦甚至放棄健身。要知道體能是壹個階段性的過程，至少需要12周甚至半年的時間，絕非壹朝壹夕。
9.從市場角度來看，運動心率監測引領了20世紀末有氧健身領域的壹場革命，推動了全球健身行業的發展。有氧運動不僅是名副其實的減肥“藥方”，還能帶給妳高性能的心臟...
10.想要夢想成真，就要用合理的手段瞄準“靶心”，才能少走彎路；因為健身也遵循“種瓜得瓜，種豆得豆”的原則。
即使是專業的健美運動員有時也會感到沮喪。健身教練、私人教練等這個行業的專家都和我們壹樣對自己說:“今天真的不想去健身房了。”但是，和我們不壹樣，他們總能克服自己的惰性，堅持下去。以下七種方法是壹些健身專家介紹的克服惰性，保持對運動高度熱情的經驗和竅門。
1.目標的力量是無限的。
設定壹個目標，可以是“穿上下壹號的衣服”，也可以是“準備公路賽”。銳步培訓師皮特拉·科布(Pitra Cobb)說，“每年我都嘗試學習壹種新的鍛煉或健身方法。最近，我在休假的八天裏學會了風帆沖浪。學習新事物的感覺真好。這項運動讓我的手臂、背部和腿部變得更強壯，不用進健身房也能鍛煉身體！”
尋找健身夥伴
紐約壹家瑜伽學院的主任貝裏爾·博奇(Beril Bochi)的經驗是和朋友壹起健身。“我喜歡和朋友壹起散步或騎自行車。我發現和別人壹起健身會比我壹個人的時候更努力。”如果1好友不夠，可以找2、3個好友。“參與的朋友越多，覺悟就越高。”
3.想象壹下瘦身後的樣子。
當健身計劃變得令人頭疼時，想想瘦身後是什麽樣子——這是《塑造完美身材》的作者瑞德·斯科菲爾德的經歷。“當我不想做另壹組力量練習時，我會對自己說，再多幾秒鐘就好了。值得再試壹次。”
4.根據“季節”改變項目
如果妳每天都吃同樣的東西，妳很快就會厭倦。那麽為什麽要每天重復同樣的練習呢？美國總統健身委員會執行主任麗莎·奧利凡(Lisa Oliphan)經常將鄉村遠足或新舞蹈與普通的跑步和力量練習結合起來。在堅持基礎項目的同時，每隔壹段時間增加1個新項目。有時候妳甚至可以隨著季節的變化改變健身項目——夏天在山裏騎自行車和越野跑，冬天滑雪。
快樂是運動的理由。
不要計算自己燃燒了多少脂肪，鍛煉了哪塊肌肉，而是要想想自己有沒有樂趣。美國健身委員會的塞德裏克·布萊恩特(Cedric Bryant)博士說，“如果我感到抑郁，我會放棄啞鈴鍛煉或傳統的心肺鍛煉，參加更多的競爭性活動，如籃球或網球。”
如果不喜歡參加比賽，可以根據周圍環境安排壹些觀光運動，比如慢跑或者跑步。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室主任彼得·弗蘭克斯博士(Dr. Peter Franks)將自己對園藝的愛好融入到健身中。他的健身方法是邊走邊逛鄰居的花園。
6.健身和吃飯壹樣，是壹種習慣
很多健身人士都把健身作為自己日程安排中的重要壹項，甚至每天都會查看自己第二天的日程安排，思考什麽時候可以安排跑步或者去健身俱樂部。如果妳能把健身變成像吃飯壹樣的生活習慣，妳會發現堅持下來並不是太難。
7.偶爾降低運動強度
“有時候我會降低運動強度。與其想著自己跑完5公裏長跑什麽都不做，不如出去走壹走1公裏讓自己心情舒暢。”加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這個策略對於堅持鍛煉非常有效。如果經常鍛煉，偶爾停1 ~ 2天不會有太大影響。
堅持不下去了怎麽辦？《美國健身》編輯談如何克服惰性；
我會和自己玩心理戰，告訴自己在橢圓機上運動15分鐘就停下來。15分鐘，我會嘗試再做壹次15分鐘，或者加速2分鐘，然後繼續5分鐘。——凱西·格林，44歲，管理編輯。
我堅持寫“健身日誌”。我喜歡寫下我跑了多少公裏，花了多少時間，這讓我很有成就感。-利茲·瓦卡裏略，35歲，執行編輯。
我在MP3播放器上整理了六個不同的音樂播放列表，按照不同動作的感覺來整理這些歌曲。我只在健身中心聽這些歌，不會覺得無聊。-特裏莎·卡爾沃，40歲，專輯編輯。
如果我感到累了，我會帶狗去散步。壹踏上去公園的路，我就會感到精力充沛。-艾麗莎·謝弗，33歲，高級健身編輯。
對於聰明的健美運動員來說，“問題”是科學訓練和理想成績的關鍵。問題越多，獲取知識的欲望就越強，解決問題的方法就越多，結果也就越顯著。
以下是健美訓練中最常遇到的壹些問題，並給出了答案。
1.多久應該改變訓練計劃？
有些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。很多職業球星因為找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作，所以每三個月就會改變計劃。
壹旦感到厭煩，或者沒有達到目標，就要對自己的訓練計劃做壹些調整，包括數量、強度、動作等等。這樣妳才能不斷進步。
2.什麽時候應該增加體重？
每當妳能正確做任何運動10次，就應該增加體重。重量要小幅度逐漸增加，保證肌肉的持續增長。壹般來說，壹周增加10%的體重是最合適的。如果做不到，沒關系，增加重量就好。
3.每次訓練做第二組前，是否需要對身體各部位練1組？
很多健身初學者都遵循這種訓練方法。在練習下壹個身體部位之前，每個身體部位都會做1的練習。
對於健美運動員來說，肌肉和力量增長的最佳效果是先完成壹個身體部位的所有練習，然後再練習另壹個身體部位。
4.肌肉疼痛是好是壞？
許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，並將其視為刻苦訓練的標誌。如果疼痛很厲害，說明妳練多了。妳應該休息放松，給身體壹個恢復的機會。
5.努力訓練，但收效甚微。為什麽？
這有很多原因。首先檢查訓練強度，看是否足夠大。註意；不是時間，而是強度。很多人練習的時間太長太多，會導致過度訓練。正確的做法是減少訓練量，增加訓練強度。
飲食要合理，營養要充足。為了增加肌肉圍度，每天每磅體重要攝入1g的蛋白質。
放松，好好休息。妳應該每晚睡7.5-9個小時。總之，不要在無聊或者累的時候訓練。如果妳想讓妳的肌肉生長和強壯，妳應該讓妳的身體休息和完全恢復。
6.我想訓練，但是我感覺很累，很虛弱。發生了什麽事?
可能是因為碳水化合物吃的不夠，身體缺少“燃料”。妳應該從水果和谷物中獲取碳水化合物，每2.5-3小時吃壹次更復雜的碳水化合物(大米、土豆和谷物)。另外，每天喝8-10盎司(1盎司= 28.3495克)的水。
7.哪些動作是長方塊最好的練習？
基本動作。如果妳想獲得圍度和力量，妳應該做以下練習:深蹲(股四頭肌)、騎驢提踵(小腿)、硬拉(下背部、斜方肌和股二頭肌)、臥推(胸部)、杠鈴或啞鈴彎曲(肱二頭肌)、杠鈴或啞鈴頸部屈伸(膿三頭肌)、杠鈴或啞鈴按壓(肩部)。
8.什麽是最好的手臂運動？
二頭肌杠鈴，啞鈴彎曲。
擠壓肱三頭肌，屈伸雙杠，屈伸頸後。這些都是王牌練習。
9.我應該多久訓練壹次？
這要看訓練水平。訓練不到9個月的初學者，每周訓練三次(如周壹、三、五)，每次做全身訓練，進步很快。
高級運動員應采用分部訓練法，每周練習兩次身體各部位。典型的分部訓練法是周壹周四練上半身，周二周五練下半身。周三、周六和周日休息。
10.每次訓練應該持續多長時間？
如果訓練超過90分鐘，那就是在健身房待的時間太長了。記住，不在於妳在健身房呆了多久，而在於妳在那裏做了什麽。
妳不需要做很多練習，很多組，很多次。而是找出最適合自己的量和強度，堅持下去。